Полезен ли креатин. Как работает креатин моногидрат? Использование в спорте

Не путайте себя в полотенце, пытаясь скрыть его - используйте это в душе, и вы можете сразу высохнуть и одеться. Эта маска поможет выдержать вашу кожу, оставив ее приятной матовой. . Ничто не согласуется с креатином, когда речь заходит о повышении силы и силы мышц, а также о повышении способности к интенсивной физической нагрузке. Тем не менее, некоторые люди являются «не ответившими», а это означает, что они не будут испытывать каких-либо значительных выгод от дополнения, говорит д-р Киппельен.

«Прямое влияние креатина на конкурентоспособность в спортивных видах спорта, таких как футбол, остается сомнительным», - говорит она. Г-н Бриджер подчеркивает, что людей не следует соблазнять незаконными препаратами, повышающими эффективность. К сожалению, когда люди стремятся достичь больших спортивных наград, некоторые превратятся в нелегальные препараты, повышающие эффективность, и стероиды, которые они будут использовать втайне.

Было показано, что их использование спортсменами и культуристами оказывает серьезное воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы, надпочечники, желудочно-кишечную систему и, хотя реже, почки. «Также важно помнить, что креатин естественно присутствует в диетах, включая мясо и рыбу, поэтому важно поддерживать сбалансированную, улучшающую производительность диету для спортсменов».

Моим главным вкладом в этот вопрос является обширное обновление статьи о количественном исследовании. Известно также, что большие дозы витамина С уменьшают тяжесть симптомов простуды и гриппа. Мы должны подождать, пока статья не будет опубликована, прежде чем перейти к выводам, но в то же время получить витамин С в небольших дозах естественным путем: в свежих фруктах и ​​овощах. Добавки креатина работают за счет увеличения количества креатина в мышцах, где он помогает выполнять короткие, интенсивные действия.

Вы должны взять много креатина, чтобы получить лишние в мышцы, и большая часть того, что вы делаете, попадает в вашу мочу. Вот почему существует определенная озабоченность по поводу того, что добавление креатина может повредить почки. Оказывает ли это какое-то напряжение на почках, которое может в конечном итоге привести к заболеванию почек? У них были другие критические замечания, которые не выдерживали но в своем ответе Жак Поортманс признал, что «более крупные исследования должны быть реализованы».

Ричард Крейдер и его коллеги делают все возможное, чтобы исправить эту проблему: нет доказательств серьезных побочных эффектов в их многочисленных недавних исследованиях или в тезисах нескольких исследований, которые будут представлены на ежегодном собрании Американского колледжа в этом году Спортивная медицина. В одном случае у существующего состояния почек вспыхнуло, когда спортсмен начал принимать креатин, а в другом случае у спортсмена развилось серьезное воспаление почек. Являются ли эти случаи верхушкой айсберга?

Вероятно, нет: вероятно, что только один спортсмен во многих тысячах будет страдать от проблем с почками при приеме креатиновых добавок. Риск очень низок, но он, конечно, не равен нулю. И риск почти наверняка намного выше для тех, у кого уже есть состояние почек. Длительное пероральное добавление креатина не ухудшает функции почек у здоровых спортсменов. Мне кажется разумным, что ярлык над приложениями - или даже на любом продукте или услуге - должен дать реальное предупреждение о возможных побочных эффектах.

Должна быть возможность оценить максимальные шансы редких побочных эффектов с точностью до порядка, на основе клинических испытаний и тематических исследований. Большинство оценок риска долгосрочных эффектов будут высокими, что отражает отсутствие данных долгосрочных исследований.

Ниже приведено предупреждение о том, что нам нужно. Даже если вы не занимаетесь лифтом, вы, несомненно, слышали о креатине, одном из самых изученных дополнений в истории. Это сочетание аминокислот, продуцируемых печенью, почками и поджелудочной железой.

Как это работает? Креатин снижает усталость, перенося лишнюю энергию в ваши клетки, говорит д-р Ари Леви, который работает с пациентами в программе персонализированного здравоохранения и профилактики в Медицинском центре Университета Чикаго. Если у вас больше фосфата креатина, что вы делаете, если принимаете креатинную добавку, вы можете работать дольше и делать наборы, скажем, восемь повторений вместо шести.

Но стоит ли беспокоиться о побочных эффектах? Креатин приводит к потере веса, когда вы его останавливаете, или это повреждает почки, как вы, возможно, слышали? Креатин подобен анаболическим стероидам. Стероиды имитируют тестостерон и запрещены на Олимпийских играх и в профессиональном спорте.

Напротив, Международный олимпийский комитет, профессиональные спортивные лиги и Национальная коллегиальная атлетическая ассоциация не запрещают креатин. Креатин может помочь вам наращивать мышечную массу без попадания в тренажерный зал. Креатин вызывает расстройство желудочно-кишечного тракта. Правда, но это редко. Тарнопольский говорит, что его исследования показывают, что от 5 до 7 процентов людей испытывают боли в желудке, диарею или и то, и другое.

Креатин помогает спортсменам с более быстрыми мышечными волокнами больше, чем спортсмены с более медленными движениями. «Если вы спортсмен выносливости, если вы не делаете что-то, что связано с быстрыми мышечными волокнами, вам не нужно быть креатином», - говорит хирург-ортопед доктор Тони Ванич, специалист по спортивной медицине в Монтефиоре Медицинский центр в Нью-Йорке. Вы будете работать только три дня в неделю, но закончите быстрее, чем когда-либо прежде! Креатин вызывает увеличение веса. У двух человек не будет одинаковых результатов.

Что вы можете ожидать после увеличения веса воды? В исследовании 20-летних, принимавших креатин и проводивших весовую подготовку, Тарнопольский обнаружил, что получил два фунта мышц, но даже получил 17 фунтов от него - с таким же количеством дополнений и одной и той же подготовкой.

Креатин не подходит для всех. Правда. «Одним из основных факторов креатина является то, что у некоторых людей естественный уровень мышц», - говорит Тарнопольский. Мясные и рыбные едоки с меньшей вероятностью реагируют, чем веганы, у которых низкий уровень в их рационе. Также имеет смысл ваш макияж мышц. По словам Петра Адхиетти, доцента кафедры прикладной физиологии и кинезиологии в Университете Флориды в Гейнсвилле, у большинства людей около 50% волокон с быстрым подергиванием и 50-процентного волокна с медленным подергиванием.

Эти ребята должны хорошо реагировать. По его словам, люди с 70-процентным быстродействием и 30-процентным медленным мышцем увидят еще больше результатов. Креатин заставляет вас выглядеть мягче. Правда. Есть причина, по которой культуристы прекращают использовать креатин примерно за месяц до соревнования. Поскольку креатин увлажняет себя, он заставляет воду течь в мышцу. Эта дополнительная вода может увеличить объем мышц, но это также заставляет их выглядеть мягкими, а не определенными, - говорит Персер.

Ваш ход: возьмите его во время осени, зимы и весны, чтобы выстроить мышцы. У вас есть фунты жира на животе, которые вы хотите потерять? Пользователи креатина потеряют мышцы, когда перестанут принимать добавки. Ваши мышцы могут выглядеть меньше, потому что креатин добавляет объем воды. Реальный вопрос: «Будете ли вы поддерживать свою силу и мышечную массу, сухую мышечную массу, когда вы прекратите использование креатина?» - говорит Персер. Ответ на это абсолютно да.

Когда вы построите мышцу, пока вы продолжаете поднимать, вы будете поддерживать ее. Вы не должны принимать слишком много креатина. Все, что в мире - сахар, кофе, жир, белок, соль, поглощенная избытком, может привести к проблемам со здоровьем. Итак, вы хотите взять креатин? Вот как. На полках вашего дополнительного магазина вы увидите кучу разных форм креатина. Тот, который вы хотите, это моногидрат креатина. «Моногидрат креатина является точным соединением, в котором используется более 95% используемых исследований, поэтому зачем рисковать другим соединением с точки зрения безопасности и эффективности?», - говорит Тарнопольский.

В первую неделю вы идете на креатин, некоторые эксперты рекомендуют «фазу загрузки» по 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. Затем переходите к пяти граммов в день. Прекрасный шрифт: сначала обратитесь к врачу, если у вас высокое кровяное давление или диабет, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, если вам больше 40 лет, или если у вас есть история заболевания почек или печени.

Креатин - это эндогенное вещество, которое присутствует в каждой человеческой клетке. Он функционирует как хранилище энергии. Креатин необходим для физического и умственного напряжения. Он естественным образом встречается в наших рационах и богат красным мясом и некоторыми рыбами, такими как сельдь.

В организме креатин синтезируется из аминокислот глицин, аргинин и метионин, прежде всего в печени, почках и поджелудочной железе, и транспортируется оттуда ко всем клеткам организма через кровоток. Поскольку креатин участвует во всех процессах, которые требуют энергии, мышцы, мозг и нервные клетки получают соответственно большие количества.

Используемый процесс гарантирует высочайшее качество и чистоту. Запасы креатина человека весом 70 кг составляют около 120 граммов. Подавляющее большинство креатина хранится в скелетных мышцах. Помимо аденозинтрифосфата, фосфокреатин является наиболее важным источником энергии в организме. Все клетки организма могут использовать только аденозинтрифосфат в качестве энерговыделяющего вещества.

Ресинтез фосфокреатина имеет решающее значение для восстановления мышечной силы в начале следующего набора интенсивных упражнений. Повышенная скорость ресинтеза позволяет завершить более интенсивные тренировочные комплекты, что является преимуществом для спортивных соревнований, связанных с взрывчатыми видами спорта.

Однако запасы фосфокреатина сохраняются примерно 10 секунд. Увеличение уровня фосфокреатина в мышцах приводит к отсроченному расщеплению фосфокреатина, что благотворно влияет на мышечную эффективность. Наибольшие улучшения в производительности можно найти во время серии повторяющихся интенсивных напряжений, которые прерываются довольно коротким периодом покоя. Остальные разрывы достаточны для достижения большего восстановления концентраций фосфокреатина.